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Bonsoir @ tous,
Je viens d'écrire à Annette en privé et je me suis dit que je pouvais partager aussi avec vous tout naturellement.
Voici une méthode qui peut vous aider en cas de troubles du sommeil.
Pour ma part, je n'arrivais pas à avoir un sommeil réparateur complet. Très fatiguée, j'arrivais à m'endormir assez facilement mais vers 3-4 H ma nuit était terminée.
Préparation au sommeil
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dans un premier temps : noter tout ce que vous avez dans la tête pour le lendemain.
(Exp. : je ne dois pas oublié les affaires de sport de ma fille ... Je dois prendre RDV .....) J'ai un tableau dont je me sers pour les notes et le menu de la semaine, il y a un carnet post-it dessus, ce qui me permet de me vider la tête pour le lendemain.
En cas de grande agitation ou d'énervement : prendre un bon bain chaud puis lire un livre plus tôt que la télévision .
Au moment de se mettre au lit, faire une relaxation profonde.
J'ai d'abord commencer par celle des Balados passeportsanté.net que nous avait gentillement conseillé Catherine.
http://medias.passeportsante.net/balado/balado_det_profonde_bass_EQ.mp3
Maintenant que je me suis imprégnée de la technique, je l'adapte en fonction de comment je me sens, c'est à dire plus ou moins long, fonction de mon taux d'énervement
Relaxation profonde
------------------------------
- Prise de conscience du lieu (mon lit) et du calme qui règne (généralement tout le monde dort à ce moment là) sinon je prends mes boules quies
- Prise de conscience de ma respiration sans jugement
- Equilibre de ma respiration mais abdominale seulement, j'ai trouvé qu'elle était plus relaxante que les autres, les autres m'énervent. (Je compte 1 2 3 4 5 sur l'inspir puis 12 3 4 5 sur l'expir)
- Et je commence à passer en revue en partant d'en bas toute les parties de mon corps :
Un conseil, soyez patient. Il se peut que vous ayez besoin de plusieurs jours pour que cela se mette en place. En tout cas sur du long terme, je peux vous assurer que c'est bénéfique.
Bonne et douce et paisible nuit @ vous tous.
Namaste
Betty
Je viens d'écrire à Annette en privé et je me suis dit que je pouvais partager aussi avec vous tout naturellement.
Voici une méthode qui peut vous aider en cas de troubles du sommeil.
Pour ma part, je n'arrivais pas à avoir un sommeil réparateur complet. Très fatiguée, j'arrivais à m'endormir assez facilement mais vers 3-4 H ma nuit était terminée.
Préparation au sommeil
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Dans un premier temps : noter tout ce que vous avez dans la tête pour le lendemain.
(Exp. : je ne dois pas oublié les affaires de sport de ma fille ... Je dois prendre RDV .....) J'ai un tableau dont je me sers pour les notes et le menu de la semaine, il y a un carnet post-it dessus, ce qui me permet de me vider la tête pour le lendemain.
En cas de grande agitation ou d'énervement : prendre un bon bain chaud puis lire un livre plus tôt que la télévision .
Au moment de se mettre au lit, faire une relaxation profonde.
J'ai d'abord commencer par celle des Balados passeportsanté.net que nous avait gentillement conseillé Catherine.
http://medias.passeportsante.net/balado/balado_det_profonde_bass_EQ.mp3
Maintenant que je me suis imprégnée de la technique, je l'adapte en fonction de comment je me sens, c'est à dire plus ou moins long, fonction de mon taux d'énervement
Relaxation profonde
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- Prise de conscience du lieu (mon lit) et du calme qui règne (généralement tout le monde dort à ce moment là) sinon je prends mes boules quies
- Prise de conscience de ma respiration sans jugement
- Equilibre de ma respiration mais abdominale seulement, j'ai trouvé qu'elle était plus relaxante que les autres, les autres m'énervent. (Je compte 1 2 3 4 5 sur l'inspir puis 12 3 4 5 sur l'expir)
- Et je commence à passer en revue en partant d'en bas toute les parties de mon corps :
| Version longue : très agitée | Version courte : faible énervement |
| Prise de conscience et relâchement des parties suivantes : - Tous les orteils un à un - La voute plantaire gauche - Le pied dans son ensemble gauche - La cheville gauche - Le mollet gauche - Le genou gauche - La cuisse gauche - idem mais à droite - Le bassin - Les hanches - Les fesses - Le coccyx - Le ventre et ses organes - La poitrine - Le bas du dos - Le milieu du dos - Les omoplates - Les épaules - Le bras gauche - L'avant bras gauche - La paume de la main - Le dessus de la main - Les doigts un à un (pouce - index - majeur - annulaire - auriculaire - idem pour la droite - Puis le cou - La gorge - La machoire - La nuque - Le visage - Les Yeux - Le front - Le cuir chevelu Puis mon corps dans son ensemble et je m'endors | Prise de conscience et relâchement des parties suivantes : - Le pied gauche - La jambe gauche - La cuisse gauche - idem pour la droite - Le bassin - Les fesses - Le coccyx - Le ventre et ses organes - La poitrine - Le bas du dos - Le dos dans son ensemble - Les épaules - Le bras gauche - L'avant-bras gauche - La main gauche - Idem pour la droite - Le cou - La mâchoire - Le visage - Les Yeux - Le front - Le cuir chevelu Puis mon corps dans son ensemble et je m'endors |
Un conseil, soyez patient. Il se peut que vous ayez besoin de plusieurs jours pour que cela se mette en place. En tout cas sur du long terme, je peux vous assurer que c'est bénéfique.
Bonne et douce et paisible nuit @ vous tous.
Namaste
Betty
Dernière édition par Betty le Lun 23 Fév - 5:20, édité 1 fois
therine