concentration

Comment éviter les va et vient de la concentration?

Afin de se concentrer sans que l'esprit parte ailleurs, je me mets tout d'abord dans un endroit où je ne serais pas dérangée et je préviens mon entourage. Ensuite, à côté de mon tapis j'ai mis un bouddha avec une bougie allumée et je met une musique de douce (spa). Une fois assise en tailleur, je me concentre sur ma respiration, je chemine mentalement l'air entrant dans mon nez puis les poumons puis à l'expiration par le nez je répète dans mon esprit une phrase qui peu être celle que vous voulez. (par exemple : je me détent et je me sens bien. ou j'inspire la paix profonde du yoga.)
je répère cela à chaque respiration. Si mon esprit s'égare au début, sans me décourager je me dit bon je recommence.
Je suis passée de quelques minutes à 10 mn sans me déconcentrer. Il y a des jours avec et des plus difficile. alors je n'insiste pas. je persévère tous les jours et je vois que sa s'améliore et que je suis très détendue ensuite.
bon courage à vous;
sophie

Merveilleux conseils Sophie. Il existe ainsi beaucoup de rituels ou de techniques permettant d'apaiser le mental. Que ce soit grâce au souffle, avec le support de musique ou de sons ( mantras), d'objets, etc.tous ces outils ont pour but d'arriver à l'étape cruciale de concentration qui précède celle de "fusion", d'Union avec l'objet de notre concentration, ou l'on ne fait plus qu'un avec cet objet. Et même si cela paraît parfois difficile , c'est en le pratiquant patiemment et avec beaucoup de respect et de gratitude envers soi, que l'on parvient à cet état de "béatitude".

Pour ma part j'aimerais partager avec vous cet extrait que j'ai reparcouru avec délice tout à l'heure et qui prend tout son sens quand on sait accueillir chaque instant de la vie...Bonne pratique

Simplicité de la nature

« Si vous vous accrochez à la nature, à ce qu’il y a de simple en elle, de petit, à quoi presque personne ne prend garde, qui, tout à coup, devient l’infiniment grand, l’incommensurable, si vous étendez votre amour à tout ce qui est, si très humblement vous cherchez à gagner en serviteur la confiance de ce qui semble misérable, — alors, tout vous deviendra plus facile, vous semblera plus harmonieux et, pour ainsi dire, plus conciliant. » (p. 42)Rainer Maria Rilke , lettres à un jeune poète

Bonjour @ tous,

Le va et vient de l'esprit est normal. Lorsque cela arrive, il faut d'abord en prendre conscience et se dire : "je me suis dispersée" et revenir à sa respiration ou à son point de concentration.

Ce qui est sûr, c'est qu'avec la pratique et la régularité, cela devient plus facile de se concentrer et surtout de revenir sur son point de concentration.

Je pratiquais la méditation de temps à autre mais pas quotidiennement. Au bout de quatre jours, en ayant pratiqué tous les jours, je m'aperçoit qu'il est plus facile de revenir qu'avant.

Maryse a dit hier pendant la conférence que les bruits qui nous entourent font partie de la méditation. Des personnes habitent en centre ville et ont le bruit des voitures par exemple. En fait, je pense qu'elle a voulu dire que les bruits doivent devenir familier pour que l'on puisse méditer, il faut donc peut être dans un premier temps les reconnaître et les nommer puis revenir sur sa concentration.

Bonne concentration

Namaste

Betty